»   سلامت  »   جدول سوزاندن کالری با پیاده روی و دیگر ورزش ها
۲۴ مهر ۱۳۹۷ , ساعت ۱:۵۷

جدول سوزاندن کالری با پیاده روی و دیگر ورزش ها

واقعا بهترین راه برای سوزاندن کالری کدام است؟ اینکه راهکاری را انتخاب کنید که به آن علاقه هم داشته باشید تاثیر بیشتری خواهد داشت.

جدول سوزاندن کالری با پیاده روی و دیگر ورزش ها

اگر بدانید هر کدام از فعالیت ها تا چه اندازه کالری را در بدن تان خواهند سوزاند شاید بتوانید در انتخاب یکی از این روش ها، توفیق بیشتری داشته باشید.

در واقع اینکه تصور کنید تنها با ورزش و انجام فعالیت بدنی وزن کم خواهید کرد، تصور نادرستی است. بهترین راه این است که از یک پزشک مشورت گرفته تا سلامت ترین راه را، از حذف شکر یا وعده های حجیم غذایی و سایر راهکارها را برای تان برگزیند.

البته اینکه بدانید در هر ساعت و با انجام هر ورزش چه مقدار کالری می سوزانید، می تواند مقیاس خوبی به شمار آید. «کلینیک مایو» اخیرا پژوهشی را در انجمن ملی سلامت آمریکا به ثبت رسانده و در آن بر روی برخی از فعالیت ها و ورزش ها تحقیقاتی را انجام داده که حدود کالری را که بر اثر انجام یک ساعت از آن ورزش در بدن سوزانده می شود را به صورت فهرستی درآورده باشد.

البته این میزان سوزاندن کالری برای فردی با وزن حدود ۹۰ کیلوگرم است. باید در نظر داشت که با تغییر وزن، قد و نیز جنسیت این میزان را با نوساناتی همراه خواهد بود.

این را به خاطر داشته باشید که اعداد برشمرده در این متن تقریبی هستند. همچنین، اینکه انجام فعالیت بدنی باعث سوزاندن کالری می شود به این معنا نیست که بهترین راه باشد.

این را هم از یاد نبرید که از میان تمام فعالیت ها و ورزش ها هم، اولیت با آنی است که لذت بیشتری از انجامش می برید. اگر می خواهید بدانید که هر کدام از ورزش ها چند کالری می سوزانند، این نوشته را دنبال کنید:

 

جدول سوزاندن کالری

جدول سوزاندن کالری

  • این نوع از یوگا که «هاتا یوگا» نامیده می شود با حالتی خاص در نشستن همراه است و در فرد حدود ۹۰ کیلوگرم و در یک ساعت حدود ۲۲۸ کالری می سوزاند.
  • راه رفتن آرام/۲۵۵ کالری در ساعت
  • بولینگ/۲۷۳ کالری در ساعت
  • «تای چی» یکی از ورزش های رزمی چینی است که عمدتا با حرکات آرام همراه است و حدود ۲۳۷ کالری در ساعت می سوزاند.
  • قایق سواری/۳۱۹ کالری در ساعت
  • دوچرخه سواری آرام/۳۶۴ کالری در ساعت
  • والیبال/۳۶۴ کالری در ساعت
  • در این نوع از یوگا یعنی «یوگای قدرتی» در مقایسه با «هاتا یوگا» انرژی بیشتری به کار برده می شود، حدود ۳۶۴ کالری در ساعت سوزانده می شود.یوگا
  • گلف به همراه حمل وسایل آن/۳۹۱ کالری
  • اسکی در سراشیبی/۳۹۱ کالری در ساعت
  • پیاده روی سریع/۳۹۱ کالری در ساعتجدول سوزاندن کالری با پیاده روی
  • ایروبیک ملایم/۴۵۵ کالری در ساعت
  • دویدن روی الپتیکال/۴۵۵ کالری در ساعت
  • وزنه برداری/۴۵۵ کالری در ساعت
  • بیسبال یا سافتبال/۴۵۵ کالری در ساعت
  • شنا کردن سبک یا ملایم/۵۲۸ کالری در ساعت
  • پیاده روی/۵۶۴ کالری در ساعت
  • پارو زدن با وسیله ورزشی/۵۴۶ کالری در ساعت
  • اسکی روی آب/۵۴۶ کالری در ساعت
  • اسکی کراس کانتری/۶۱۹ کالری در ساعت
  • پیاده روی با کوله پشتی/۶۳۷ کالری در ساعت
  • اسکی رویخ/۶۳۷ کالری در ساعت
  • راکت بال/۶۳۷ کالری در ساعت
  • ایروبیک سنگین/۶۶۴ کالری در ساعت
  • اسکیت/۶۸۳ کالری در ساعتدختر و اسکیت باز
  • بسکتبال/۷۲۸ کالری در ساعت
  • فلگ فوتبال/۷۲۸ کالری در ساعت
  • تنیس/۷۲۸ کالری در ساعت
  • دوی ۴ مایل در ساعت/۷۵۵ کالری در ساعت
  • بالارفتن بسیار سریع روی پله/۸۱۹ کالری در ساعت
  • شنای قدرتی/۸۹۲ کالری در ساعت
  • تکواندو/۹۳۷ کالری در ساعت
  • طناب زدن/۱٫۰۷۴ کالری در ساعت
  • دوی ۸ مایل بر ساعت/۱٫۰۷۴ کالری در ساعت

و اما سوزاندن کالری در سایر فعالیت های ورزشی چطور؟

بسیاری دیگر از ورزش ها در این فهرست نیامده اند و ممکن است که عده ای هم به آنها علاقه داشته باشند.

دوچرخه زدن با دستگاه می تواند در حدود ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری در هر جلسه بسوزاند.

مثلا گفته می شود پیلاتس قادر به سوزاندن ۴٫۰ تا ۷٫۵ کالری در هر دقیقه است. این می تواند بدان معنا باشد که با افزایش سرعت آن چیزی حدود ۲۴۰ تا ۴۵۰ کالری در ساعت را بسوزاند.

و یا اگر به ورزشی چون زومبا علاقه دارید، ۳۹ دقیقه از آن برای یک خانم سلامت و با وزن نرمال، ۳۶۰ کالری در ساعت را خواهد سوزاند.

 

جدول سوزاندن کالری با پیاده روی و دیگر ورزش ها

روزیاتو

آخرین مطالب این بخش سلامت

دوا برای نفخ معده و داروی از بین بردن نفخ شکم کدام است؟ نفخ معده یا همان ایجاد گاز در روده‌ها از مشکلاتی است که گریبانگیر خیلی از افراد است و عمده‌ترین دلیل آن را هم می‌توان به یبوست نسبت داد...
سکته قلبی: علائم و راه های پیشگیری از سکته قلبی سکته قلبی یا حمله قلبی، عبارت از انهدام و مرگ سلولی دائم و غیرقابل برگشت در بخشی از عضله قلب (میوکارد) است که به علت ازبین‌رفتن جریان خون و وقوع یک...
خواب طولانی را فراموش کنید (خطر مرگ !) گروه دانشمندان دانشگاه کیل بریتانیا به این نتیجه رسیده که خواب طولانی اختلالاتی در کار قلب به وجود آورده و خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد. خواب چیست؟ خواب عبارت است ازعدم توانایی ارادی...
با استناد به تحقیقات دانشمندان و پزشکان، اعضایی در بدن هستند که باید از دست زدن به آن ها پرهیز کرد. دست ها آلوده به میکروب هایی هستند که می توانند به قسمت های حساس بدن سرایت کنند. در بعضی...


  • فیلم سینمایی خانه دختر