»   وبگردی آزاد  »   فرمول ساختن یک روز خوب پس از بدخوابی شبانه
۲۶ اسفند ۱۳۹۶ , ساعت ۱۸:۳۴

فرمول ساختن یک روز خوب پس از بدخوابی شبانه

فرمول ساختن یک روز خوب پس از بدخوابی شبانه

به گزارش مجله اینترنتی ملکانه،تحقیقی در سال 2016، نشان داد کاهش کارآیی ناشی از اختلال خواب، سالانه 411 میلیارد دلار به کشور خسارت وارد می‌کند.

 تاکنون صدها راهنمایی در خصوص داشتن خواب شبانه کافی ارائه شده اما هیچ کدام از آنها در مورد روز بعد از تجربه بدخوابی، توصیه‌ای ارائه نداده‌اند. اما اکنون متخصصان روش‌هایی توصیه کرده‌اند که می‌توانید روز بعد از کم خوابی شبانه را به خوبی بگذرانید.

پرهیز از چرت زدن

یکی از بدترین کارهایی را که معمولا بعد از یک بدخوابی شبانه می‌توان انجام داد، چرت زدن است. هنگام چرت زدن ممکن است به خواب عمیق رفته و مرحله خواب REM عمیق‌تری را تجربه کنید که این مساله باعث سست‌تر شدن شما می‌شود. در حقیقت پس از بدخوابی شبانه، باید تغییر بسیار کمی در برنامه روزمره داده و سر ساعت همیشگی از رختخواب بیرون آمد.

نور طبیعی روز

قرار دادن چشم ها در معرض نور طبیعی، به محض بیدار شدن، به مغز پیام تمام شدن زمان خواب را می‌رساند. نور طبیعی روز از ترشح هورمون خواب، ملاتونین، می‌کاهد و ترشح هورمون سروتونین را که برای تنظیم حال روحی خوب مناسب است، افزایش می‌دهد. بنابراین قدرت تمرکزتان روی امور زندگی تان نیز افزایش می‌یابد.

حمام آب سرد

آب سرد صبحگاهی باعث می‌شود مغزتان به سرعت به کار افتد. وقتی آب خنک با پوست تان برخورد می‌کند، واکنش طبیعی آن، تنفس عمیق‌تر است و افزایش اکسیژن موجب بهبود گردش خون در بدن می‌شود. خون در کل اندام ها با سرعت بیشتری حرکت می‌کند و عملکرد مغز بهبود می‌یابد.

پرهیز از کافئین

اگرچه به نظر می‌رسد کافئین می‌تواند جلوی سستی بدن را بگیرد، اما مصرف آن صبح هنگام به دلیل بالا بودن ترشح هورمون کورتیزول، چندان مناسب نیست. هورمون کورتیزول باعث می‌شود، احساس بیداری بیشتری کنید. اما کافئین، تولید این هورمون را سرکوب کرده و در ریتم طبیعی بدن اختلال ایجاد می‌کند.

منبع:طبنا

انتهای پیام/

با چند ترفند ساده، روز خوبی را پس از بدخوابی شبانه بگذرانید

آخرین مطالب این بخش وبگردی آزاد

دختر قهرمان بوشهری، امروز در بیمارستان چشم از جهان فرو بست؛ اعضای اسما زحمتکش ورزشکار بوشهری که بر اثر تصادف شدید دچار مرگ مغزی شده بود با رضایت خانواده‌اش اهدا شد. مسؤول واحد فراهم آوری اعضای پیوندی...
بسیاری از کاربران گوشی های هوشمند نگرانی هایی در خصوص وضعیت گوشی های خود و ویروس هایی دارند که امنیتشان را تهدید می کند. باج افزارها ویروس ها در دستگاه‌های تلفن همراه کمتر از کامپیوترهای شخصی وجود...
جونیور پسر ارشد دونالد ترامپ رییس جمهور آمریکا با حضور در دادگاه پس از ۱۳ سال زندگی مشترک از همسرش جدا شد. در حضور دهها رسانه، پسر ترامپ از زن هنرمند و مدل خود بعد از ۱۳ سال...
با احترام به مردم عزیز بوشهر که بلیت کنسرتمو تهیه کردن ، خواستم از این طریق اعلام کنم که کنسرتهاى آتى خودم در بوشهر، اصفهان، شیراز، رشت و شهرهاى دیگه رو مجبورم کنسل کنم چون واقعا در شرایط...
دانلود آهنگ جدید علی زند وکیلی به نام شهر حسود

دانلود آهنگ جدید علی زند وکیلی به نام شهر حسود

بهترین آهنگ های محسن چاوشی (ریمیکس) دانلود آهنگ جدید بابک جهانبخش به نام ای وای دانلود آهنگ جدید سامان جلیلی به نام خوشبختی دانلود آهنگ جدید حمید صفت به نام من دیوانه نیستم
جدیدترین ترانه ها


  • فیلم سینمایی خانه دختر