پنجشنبه, ۱۸ آذر ۱۳۹۵
»   سلامت  »   میزان خواب مورد نیاز از نوزاد سه ماهه تا سنین پیری
42 بازدید
۲ آبان ۱۳۹۵ , ساعت ۱۴:۰۰
میزان خواب مورد نیاز از نوزاد سه ماهه تا سنین پیری

میزان خواب مورد نیاز از نوزاد سه ماهه تا سنین پیری

وقتی می توانید خوب بخوابید که تا حد ممکن کمترین تغییر را در کار روزمره داشته باشید

بررسی مقدار خواب کافی برای سنین مختلف

میزان خواب مورد نیاز در سنین مختلف چقدر است؟

مقدار یا میزان خواب نوزاد سه ماهه چقدر است؟

وقتی می توانید خوب بخوابید که تا حد ممکن کمترین تغییر را در کار روزمره داشته باشید و سخت ترین مبارزه ای که با بدن خود می کنید بیدارماندن در دوره های طولانی متناوب، انباشت کم خوابی و تلاش برای خوابیدن برخلاف روند طبیعی ریتم خواب و بیداری است. این مسئله هنگامی سخت تر می شود که بخواهید بخوابید یا بیدار بمانید. در ادامه با بنیتا همراه باشید.

میزان خواب مورد نیاز درگذر زمان تغییر می‌کنند و بسته به افراد متفاوت هستند

براندان پیترز:

به همه ما گفته شده که در طول شبانه‌روز ۸ ساعت خواب برای بدنمان لازم است. این مقدار، یک مقدار میانگین است و ممکن است برای هر کسی مناسب نباشد. بعضی افراد به خواب بیشتر و بعضی به خواب کمتر نیاز دارند و نیاز ما ممکن است با گذر سال‌ها تغییر یابد. پس اینکه هر کس به ۸ ساعت خواب در طول روز نیاز دارد یک حرف بی‌پایه است و نباید به آن عمل کرد.

پرخواب‌ها و کم‌خواب‌ها

هر کس نیاز به خواب مشخصی دارد که توسط ژن‌ها یا همان اطلاعات ژنتیکی معین می‌شود.

نیاز هر کس به خواب به اندازه‌ای است که بدن برای بازسازی و تازگی خود لازم دارد. این تفاوت در یک گستره‌ای اتفاق می‌افتد که در آن کم‌خواب‌ها به خواب کمتر و پرخواب‌ها به خواب بیشتر احتیاج دارند.

تغییر میزان خواب مورد نیاز درگذر زمان

میانگین میزان خواب مورد نیاز در طول زندگی به‌ویژه در کودکی و نوجوانی تغییر می‌کند. اگرچه این‌ها میانگین هستند اما می‌توانند بسته به افراد، بالا و پایین شوند. در زیر میانگین مقدار خواب کافی در سنین مختلف ذکر شده است:

نوزاد (۳ تا ۱۱ ماهه): ۱۴ تا ۱۵ ساعت خواب در روز

کودک نو پا (۱۲ تا ۳۵ ماهه): ۱۲ تا ۱۴ ساعت خواب در روز

کودک پیش از مدرسه (۳ تا ۶ سالگی): ۱۱ تا ۱۳ ساعت خواب در روز

کودک مدرسه‌ای (۶ تا ۱۱ سالگی): ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب در روز

نوجوانی (۱۱ تا ۱۸ سالگی): ۹/۲۵ ساعت خواب در روز

بزرگ‌سالان: به‌طور میانگین ۸ ساعت خواب در روز

سنین پیری: شاید به خواب کمتری نیاز باشد

کمبود خواب

چه اتفاقی می‌افتد اگر نیاز ما به خواب به‌صورت کامل تأمین نشود؟ عدم خواب کافی منجر به عارضه‌ی «کم‌خوابی» می‌شود که باید جبران شود. این جبران می‌تواند چرت نیم‌روزی یا زودتر خوابیدن یا اینکه خوابیدن در محل کار را به دنبال داشته باشد.

اگر نیاز بدن ما به خواب برای تازگی و نشاط ِ دوباره تأمین نشود می‌تواند منجر به تجارب زیر شود:

خواب در طول روز

خستگی و فرسودگی

تمرکز ضعیف

افکار از هم گسیخته

افزایش احتمال تصادف

مشکلات دیگر سلامتی (مانند اضافه‌وزن)

چگونه نیاز به خواب خود را اندازه بگیرم

یک راه آسان برای دستیابی به میزان نیاز به خواب وجود دارد.

دستورالعمل زیر را انجام دهید:

۱ – برنامه‌ای ۱ یا ۲ هفته‌ای را برای تمرکز بر زمان خواب خود بدون هیچ‌گونه مزاحمت و تغییر در تقویم خوابتان در نظر بگیرید.

۲ – یک زمان مشخص برای خوابتان در نظر بگیرید و آن را سر وقت انجام دهید.

۳ – به هر اندازه که می‌خواهید، بخوابید و برای بیدار شدن ساعت تنظیم نکنید.

۴ – بعد از چند روز، کم‌خوابیِ شما جبران می‌شود و می‌توانید به میانگین خواب مورد نیاز خود دست یابید.

۵ – بعد از به دست آوردن زمان مورد نیاز، ساعت رفتن به رخت‌خواب را طوری تنظیم کنید که خواب مورد نیازتان تامین شود و بتوانید به‌موقع برای رفتن سر کار بیدار باشید.

اثرات بی‌خوابی

بسیار مهم است که بدن شما مقدار خواب مورد نیاز را کسب کند. بی‌خوابی مزمن یا طولانی‌مدت می‌تواند منجر به مشکلات عدیده‌ای شود که به سلامتی، بازسازی، ایمنی و روحیه‌ی شما آسیب برساند. موارد زیر ازجمله نتایج ثانویه بی‌خوابی است:

کاهش سطح هوشیاری

کاهش عملکرد

آسیب به حافظه

آسیب به دانستنی‌ها

آسیب به شغل و حرفه

خطر ایجاد آسیب‌دیدگی به خاطر تصادفات رانندگی

بعضی مواقع، مردم بی‌خوابی مزمن را به‌ عنوان تجربه طبیعی قلم‌داد می‌کنند و خستگی و فرسودگیشان را به حساب استرس زندگی و کار و فرزندان می‌گذارند. این افراد تشخیص می‌دهند که خواب غیر کافی برای سلامتی بسیار مضر است ولی سال‌های زیادی را با این مشکل سپری می‌کنند بدون آنکه به دنبال اصلاح آن یا گرفتن کمک باشند.

 

benita.ir
بازیگران ترکیه ای

آخرین مطالب این بخش سلامت

پنج سوالی که زنان در ۳۰ سالگی باید از پزشک‌شان بپرسند!
از منظر علم پزشکی، ۳۰ سالگی زمان مهم و خاصی است. اما امکان دارد برای ۱۵ دقیقه ملاقات با پزشک و دریافت توصیه‌های پزشکی مجبور باشید وقت زیادی را در اتاق انتظار تلف کنید که ...
از بين بردن موهاي زائد دور سينه
اگر چه موهای روییده شده در اطراف سینه بی خطرند، اما معمولا از لحاظ زیبایی مشکلاتی را برای افراد مختلف و به خصوص خانم ها ایجاد می کنند. استفاده از برخی روش ها، دوام زیادی برای ...
درمان کف دستی دردها و بیماری ها
درمان کف دستی دردها و بیماری هااغلب افراد از روش هایی مانند استفاده از مسکن برای تسکین دردهای خود استفاده می کنند اما باید بدانید به جز روش های معمول، از طریق راهکارهایی مانند فشار ...
درمان خروپف شبانه با یک آب میوه مخلوط بی نظیر
درمان خروپف شبانه با یک آب میوه مخلوط بی نظیر درمان خروپف شبانه _ می دانید فرایند خواب و خوابیدن حدودا یک-سوم از زندگی ما را تشکیل می‌دهد. اما زمان تنها موضوع مهم در ...
مضرات خشك كردن لباس در خانه!
خشک کردن لباس‌ها در داخل خانه به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. در این مطلب به مشکلات ناشی از خشك كردن لباس در خانه و ارتباط آن با سلامتی میپردازیم... عوارض خشک کردن لباس ها در فضای ...

ارسال پاسخ یا نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


  • کمی حرف و ترانه گوش کنید

  • مطالب پیشنهادی

  • دانلود آهنگ جدید بابک جهانبخش به نام روزهای ابری دانلود آهنگ جدید سعید شهروز به نام تو اشتباه بودی دانلود آهنگ جدید مجید خراطها به نام عشق دانلود آهنگ جدید مسعود سعیدی به نام بمیرم برات دانلود آهنگ جدید امیر تتلو بنام نوازش
    ویدئوهای منتخب
  • دسترسی سریع