پنجشنبه, ۱۸ آذر ۱۳۹۵
»   سلامت روان  »   افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه
1,654 بازدید
۲۷ شهریور ۱۳۹۴ , ساعت ۲۳:۱۸
de-stress_home

افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه

مدیتیت یا تن آرامی مجموعه روش هایی است که آرامش تن و روح بوسیله تمرکز صورت می گیرد ، البته این تکنیک های عمدتا وارداتی هستند و برای استفاده از آنها باید بومی سازی صورت بگیرد ، دکتر شاهین فرهنگ ، روش مدیتیشنی دارد که مبتنی بر شرایط بومی طراحی شده و بسیار ساده است.

شما می توانید با این روش مدیتیشن در خانه استرس های روزانه و مشغله ها را از ذهن خود دور کرده و به افزایش تمرکز خود کمک کنید و در طول روز آرامش بیشتری داشته باشید.

با هم مراحل این روش مدیتیشن در خانه را یک به یک طی می کنیم :

۱- ابتدا عوامل مزاحم را به حداقل برسانید :
اگر نور اتاق شما زیاد است ، نور را کم کنید ، اگر انگشتری دارید که ممکنه اذیت کند در حین کار آنرا دربیاورید ، لباس گشاد و ترجیحا سفید رنگ بپوشید ، موبایل تان را خاموش کنید و عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید.

۲- به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید :
برای جلوگیری از خواب رفتگی پا یا خستگی سعی کنید روی یک پتو یا ملحفه بنشینید.

۳- زمان مدیتیشن :
مدت زمان مدیتیشن بین ۵ تا ۲۰ دقیقه است ، سعی کنید از این بیشتر و یا کمتر نشود. بهترین زمان برای مدیتیشن ، قبل از طلوع و قبل از غروب آفتاب است ، البته در زمان های دیگر هم می شود مدیتیت کرد ولی در این زمان ها طبیعت در بالاترین سطح انرژی قرار دارد.

۴- حالا می تونید شروع کنید :
به هیچ موضوعی فکر نکنید ، ممکن است فکرهایی دور سر شما بچرخد ولی به هیچ کدام قلاب نیندازید و توجه نکنید ، خب حالا شروع کنید به کشیدن نفس عمیق با این مراحل :

الف ) صدای نفس کشیدن تان را به خوبی بشنوید و روی صدا تمرکز کنید.
ب) توجه تان را به گلوی خود ببرید ، و روی گذر هوا از گلوی خود متمرکز شوید.
ج) خیلی راحت و آرام با بینی هوا را به داخل بکشید و با دهان آنرا خارج کنید.

– اگر در هنگام این کار سردرد گرفتید یکی از تمرکزها – روی صدای هوا یا هوای رد شده از گلو – را حذف کنید.
– اگر در حین این کار خوابتان برد ایرادی ندارد ، آبی به صورت بزنید و مجددا شروع کنید.

موفق باشید.

بازیگران ترکیه ای

آخرین مطالب این بخش سلامت روان

روحتان ناآرام است؟ خودتان درمانش کنید!
به گفته بزرگان، انسان از دو قسمت تشکیل شده است، روح و جسم، این که کدامیک مهمتر است و باید بیشتر روی سلامت آن تمرکز کنیم، پرواضح و مشخص است، چه بسیار انسان هایی ...
۱۲ نکته برای مبارزه با تنبلی
اگر بخواهیم تعریف تنبلی را بیان کنیم باید بگوییم تمایل به بیکار بودن، هیچ کاری انجام ندادن و مقاومت در برابر تلاش و کوشش. حالتی از انفعال است؛ از این‌که دائما دوست دارید همه چیز ...
آیا عمر بدبین ها کوتاه تر است؟
در ذهن اغلب ما خوش بین یا بد بین بودن پدیده ای است مرتبط با روح و روان که ارتباط چندانی هم با جسم ما پیدا نمی کند. این در حالی است که نحوه ...
چرا آدم های بدجنس پیشرفت می‌کنند؟
بیل راسل، یکی از بازیکن‌های مشهور بسکتبال، روزی گفت: “‌تمرکز و استقامت (چِقِرمِگی) روانی، حاشیه‌هایی امن برای پیروزی هستند.‌” وی این جمله را در مورد ورزش تخصصی‌اش بیان کرد، ولی این بینش برای طبیعت انسانی ...
شخصیت شناسی بر اساس انتخاب مقصد سفر
به مقصدهای چند سفر آخرتان در تعطیلات فکر کنید. آیا برای گذراندن تعطیلات ماشین را با حوله‌ی ساحل، چتر و ابزار ساخت قلعه‌ی شنی پر کردید؟ یا با کتاب، کفش کوهنوردی، و شال گردن برای ...

یک دیدگاه برای افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه

  1. Behzad
    +4

    ⭕️➕ شمع به کبریت گفت: از تو می ترسم، تو قاتل من هستی. کبریت گفت: ازمن نترس، از ریسمانی بترس که در دل خود جای داده ای. عامل نابودی انسان ها تفکرات منفی خودشان است نه عوامل بیرونی.

ارسال پاسخ یا نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


  • کمی حرف و ترانه گوش کنید

  • مطالب پیشنهادی

  • دانلود آهنگ جدید بابک جهانبخش به نام روزهای ابری دانلود آهنگ جدید سعید شهروز به نام تو اشتباه بودی دانلود آهنگ جدید مجید خراطها به نام عشق دانلود آهنگ جدید مسعود سعیدی به نام بمیرم برات دانلود آهنگ جدید امیر تتلو بنام نوازش
    ویدئوهای منتخب
  • دسترسی سریع