شنبه, ۰۷ اسفند ۱۳۹۵
»   سلامت روان  »   ۱۲ نکته برای مبارزه با تنبلی
97 بازدید
۵ آذر ۱۳۹۵ , ساعت ۱۴:۰۰
۱۲ نکته برای مبارزه با تنبلی

۱۲ نکته برای مبارزه با تنبلی

گاهی اوقات از این‌که کمی تنبلی کنیم لذت می‌بریم

اگر بخواهیم تعریف تنبلی را بیان کنیم باید بگوییم تمایل به بیکار بودن، هیچ کاری انجام ندادن و مقاومت در برابر تلاش و کوشش. حالتی از انفعال است؛ از این‌که دائما دوست دارید همه چیز همان‌گونه که همیشه بوده‌ است، سر جای خود بماند. حالا برای اینکه از این وضعیت خلاص شویم با ما در این نوشتار همراه شوید تا ۱۲ نکته برای مبارزه با تنبلی به شما بگوییم.
گاهی اوقات از این‌که کمی تنبلی کنیم لذت می‌بریم؛ مثلا وقتی ساعت‌ها کار زیاد انجام داده‌ایم، یا در روزهایی که هوا خیلی سرد یا خیلی گرم است؛ ولی اگر این حالت اغلب اوقات در شما وجود دارد، حتما باید فکری برای‌اش بکنید.
برای این‌که بتوانیم از عهده‌ی وظایف روزانه‌مان برآییم، پربازده و موثر کار کنیم، از حداکثر ظرفیت‌های زندگی‌مان بهره‌مند شویم، و به موفقیت برسیم، باید یاد بگیریم چگونه بر تنبلی غلبه کنیم.

در ادامه ۱۲ نکته برای مبارزه با تنبلی و بی حوصلگی را مرور می کنیم:

۱. وظایف‌تان را به وظایف کوچک‌تر تقسیم کنید
غالبا به این دلیل از انجام برخی وظایف طفره می‌رویم که خیلی بزرگ، دشوار، خسته‌کننده یا زمان‌بَر هستند.
شکستن یک کار یا وظیفه‌ی بزرگ به چند کار یا وظیفه‌ی کوچک‌تر می‌تواند مشکلات‌تان را حل کند. با این کار، دیگر آن کارهای کوچک‌تر سخت یا ترسناک به نظر نمی‌رسند. به این ترتیب، به جای سر و کله زدن با یک کار بزرگ، با مجموعه‌ای از کارهای کوچک مواجه هستیم که انرژی زیادی از ما نمی‌گیرند.
نه تنها این روش برای انجام کارها و وظایف قابل استفاده است، بلکه آن را می‌توانید برای رسیدن به اهداف و هر چیز دیگری که به آن نیاز دارید یا باید انجام‌اش دهید اعمال کنید. این روش درصد زیادی از تنبلی‌مان و مقاومت درونی را که گاهی اوقات به سراغ‌مان می‌آید، در خود ذوب می‌کند.
۲. استراحت کنید، بخوابید، و ورزش کنید
در برخی موارد، تنبلی به دلیل خستگی و کمبود انرژی به سراغ‌مان می‌آید. اگر این حقیقت در مورد شما صادق است، باید به خودتان استراحت دهید و به اندازه‌ی نیازتان بخوابید، و هم‌چنین به اندازه‌ی کافی ورزش کنید و از هوای تازه و تمیز بهره‌مند شوید.
۳. انگیزه
در برخی موارد، کمبود انگیزه دلیل تنبلی‌ است. می‌توانید از طریق مثبت‌اندیشی، تجسم فکری، و تفکر در مورد اهمیت انجام وظیفه یا کار روزمره یا رسیدن به هدف، انگیزه‌تان را قوی کنید.
۴. چشم‌اندازی از آن‌چه و آن‌که می‌خواهید باشید، برای خود ترسیم کنید
مرتبا به شخصیتی فکر کنید که می‌خواهید همان باشید؛ به اهدافی که می‌خواهید به آنها برسید؛ و به زندگی دلخواهی که می‌خواهید داشته باشید؛ این تفکرات به شما انگیزه‌ی عمل می‌دهند.
۵. به فواید و مزایای عمل بیندیشید
به جای اندیشیدن به دشواری‌ها و موانع، به مزایا و فوایدی بیندیشید که در صورت غلبه بر تنبلی و دست به کار شدن، به آنها دست خواهید یافت. تمرکز بر دشواری‌های انجام یک وظیفه، به ناامیدی، خودداری از عمل و تنبلی می‌انجامد. تمرکز ذهن و توجه بر فواید عمل، و نه بر دشواری‌های آن بسیار حائز اهمیت است.

 

۱۲ نکته برای مبارزه با تنبلی
۶. به پیامدهای تنبلی بیندیشید
برای مبارزه با تنبلی و بی حوصلگی به این بیندیشید که اگر تسلیم تنبلی شوید و وظیفه و کار روزانه‌تان را انجام ندهید، چه اتفاقی می‌افتد. اندیشیدن در مورد پیامدهای عدم انجام کارها، می‌تواند شما را به اقدام و عمل سوق دهد.
۷. در یک زمان فقط یک کار انجام دهید
در یک زمان فقط به انجام یک کار تمرکز کنید. اگر در یک لحظه احساس ‌کنید خیلی کار برای انجام دادن دارید، به احتمال زیاد احساس خواهید کرد در دریایی از کارهای انجام نشده غرق شده‌اید و عاقبت تنبلی بر شما غلبه خواهد کرد.
۸. تجسم فکری
خیال‌پردازی تاثیر به‌سزایی بر ذهن، عادات و عمل‌تان می‌گذارد. در فکرتان تجسم‌ کنید کارها را به آسانی، با انرژی و با اشتیاق انجام داده‌اید. پیش از آغاز انجام یک وظیفه یا حرکت به سوی هدف، یا زمانی که احساس تنبلی می‌کنید، یا وقتی ذهن‌تان نجوا می‌کند کارها را ناتمام رها کنید، این کار را انجام دهید.
۹. مثبت‌اندیشی
این جملات را دائما برای خود تکرار کنید:
“‌من می‌توانم به هدف‌ام برسم.‌”
“‌برای اقدام و انجام هر کاری که می‌خواهم یا باید انجام دهم، به اندازه‌ی کافی انرژی و انگیزه دارم‌.‌”
“‌انجام کارها من را قوی‌تر می‌کند.‌”
“فقط با انجام کارها می‌توان به هدف رسید.‌”
۱۰. کارها را به مثابه‌ی تمرینات فکری و بدنی ببینید
هر کار را مثل تمرینی در نظر بگیرید که قوی‌تر، قاطع‌تر، و مصمم‌ترتان می‌کند.
۱۱. از تاخیر اجتناب کنید
برای مبارزه با تنبلی و بی حوصلگی از تاخیر اجتناب کنید، که شکلی از تنبلی است. اگر کاری را باید انجام دهید، چرا آن را هم‌اکنون انجام ندهید و آن را به پایان نرسانید؟ چرا در پس‌زمینه‌ی ذهن‌تان مدام نق می‌زنید و خود را آزار می‌دهید؟
۱۲. از آدم‌های موفق درس بیاموزید
به آدم‌های موفق نگاه کنید؛ ببینید چگونه به تنبلی اجازه نمی‌دهند بر آنها پیروز شود؟ از آنها درس بیاموزید، با آنها صحبت کنید، و ارتباط‌تان را با آنها حفظ کنید.
غلبه بر عادت تنبلی فقط از طریق اقدام به انجام مجموعه‌ای از کارها و فعالیت‌های روزانه محقق می‌شود؛ وقتی که تصمیم بگیرید به جای منفعل و بی‌حرکت بودن، دست به کار شوید. هر قوت بر تنبلی غلبه کنید، قوی‌تر می‌شوید. هر وقت دست به کار شوید، توانایی‌تان را برای پیروزی، رسیدن به هدف، و بهبود زندگی‌تان افزایش می‌دهید.

آخرین مطالب این بخش سلامت روان

چگونه دیگران را خوشحال کنیم؟
همه‌ی ما گاهی غمگین و افسرده می‌شویم و نیاز داریم کسی در این شرایط با ما همدلی کند. حتما برای دوستان و نزدیکان‌تان پیش آمده است که از موضوعی ناراحت بودند و شما دوست داشتید ...
۱۰ راه درمان بر افسردگی در جوانی
گروه موسیقی راک بلینک ۱۸۲ در یکی از ترانه‌هایش به بهترین شکل آن را گفته است: “وقتی ۲۳ سالته، هیش‌کی دوستت نداره”. این خودش نوعی افسردگی به همراه می‌آورد. خب، شاید بعضی‌ از آدم‌ها شما را ...
چرا آدم هایی که زیاد گریه می‌کنند سالم‌تر، آزادتر، و از نظر ذهنی قوی‌تر هستند
آیا می‌دانستید گریه شما را سالم تر و قوی تر می‌کند؟ آیا می‌دانستید این کلمات و عبارات چه مفهومی برای‌تان دارند؟ نالان، گریان، و احساساتی.  این کلمات بیشتر اوقات بار معنایی منفی دارند. این‌ها به ...
مغزتان خسته شد، پلک بزنید!
محققان دریافتند که این زنگ تفریح مذهنی می‌تواند از کسری از ثانیه تا چند ثانیه طول بکشد تا توجه کامل دوباره بازیابی شود. در این زمان، اسکن‌هایی که افول و جریان خون را در مغز پیگیری ...

یک دیدگاه برای ۱۲ نکته برای مبارزه با تنبلی

  1. یه تنبل
    0

    این همه گفتی ولی فک نکردی اونی ک تنبله این همه متنم نمیتونه بخونه

ارسال پاسخ یا نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


  • مطالب مرتبط

  • دانلود آهنگ جدید پازل باند به نام به سرم زده دانلود آهنگ جدید حسین توکلی به نام دوتایی دانلود آهنگ جدید گروه سون 7 به نام دیره + موزیک ویدئو دانلود آهنگ جدید علیرضا روزگار به نام کافه دانلود آهنگ جدید مجید خراطها به نام چجوری تونستی
    جدیدترین ترانه ها
  • مطالب اخیر

  • دسترسی سریع