پنجشنبه, ۰۳ فروردین ۱۳۹۶
»   سلامت  »   میزان خواب مورد نیاز از نوزاد سه ماهه تا سنین پیری
77 بازدید
۲ آبان ۱۳۹۵ , ساعت ۱۴:۰۰
میزان خواب مورد نیاز از نوزاد سه ماهه تا سنین پیری

میزان خواب مورد نیاز از نوزاد سه ماهه تا سنین پیری

وقتی می توانید خوب بخوابید که تا حد ممکن کمترین تغییر را در کار روزمره داشته باشید

بررسی مقدار خواب کافی برای سنین مختلف

میزان خواب مورد نیاز در سنین مختلف چقدر است؟

مقدار یا میزان خواب نوزاد سه ماهه چقدر است؟

وقتی می توانید خوب بخوابید که تا حد ممکن کمترین تغییر را در کار روزمره داشته باشید و سخت ترین مبارزه ای که با بدن خود می کنید بیدارماندن در دوره های طولانی متناوب، انباشت کم خوابی و تلاش برای خوابیدن برخلاف روند طبیعی ریتم خواب و بیداری است. این مسئله هنگامی سخت تر می شود که بخواهید بخوابید یا بیدار بمانید. در ادامه با بنیتا همراه باشید.

میزان خواب مورد نیاز درگذر زمان تغییر می‌کنند و بسته به افراد متفاوت هستند

براندان پیترز:

به همه ما گفته شده که در طول شبانه‌روز ۸ ساعت خواب برای بدنمان لازم است. این مقدار، یک مقدار میانگین است و ممکن است برای هر کسی مناسب نباشد. بعضی افراد به خواب بیشتر و بعضی به خواب کمتر نیاز دارند و نیاز ما ممکن است با گذر سال‌ها تغییر یابد. پس اینکه هر کس به ۸ ساعت خواب در طول روز نیاز دارد یک حرف بی‌پایه است و نباید به آن عمل کرد.

پرخواب‌ها و کم‌خواب‌ها

هر کس نیاز به خواب مشخصی دارد که توسط ژن‌ها یا همان اطلاعات ژنتیکی معین می‌شود.

نیاز هر کس به خواب به اندازه‌ای است که بدن برای بازسازی و تازگی خود لازم دارد. این تفاوت در یک گستره‌ای اتفاق می‌افتد که در آن کم‌خواب‌ها به خواب کمتر و پرخواب‌ها به خواب بیشتر احتیاج دارند.

تغییر میزان خواب مورد نیاز درگذر زمان

میانگین میزان خواب مورد نیاز در طول زندگی به‌ویژه در کودکی و نوجوانی تغییر می‌کند. اگرچه این‌ها میانگین هستند اما می‌توانند بسته به افراد، بالا و پایین شوند. در زیر میانگین مقدار خواب کافی در سنین مختلف ذکر شده است:

نوزاد (۳ تا ۱۱ ماهه): ۱۴ تا ۱۵ ساعت خواب در روز

کودک نو پا (۱۲ تا ۳۵ ماهه): ۱۲ تا ۱۴ ساعت خواب در روز

کودک پیش از مدرسه (۳ تا ۶ سالگی): ۱۱ تا ۱۳ ساعت خواب در روز

کودک مدرسه‌ای (۶ تا ۱۱ سالگی): ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب در روز

نوجوانی (۱۱ تا ۱۸ سالگی): ۹/۲۵ ساعت خواب در روز

بزرگ‌سالان: به‌طور میانگین ۸ ساعت خواب در روز

سنین پیری: شاید به خواب کمتری نیاز باشد

کمبود خواب

چه اتفاقی می‌افتد اگر نیاز ما به خواب به‌صورت کامل تأمین نشود؟ عدم خواب کافی منجر به عارضه‌ی «کم‌خوابی» می‌شود که باید جبران شود. این جبران می‌تواند چرت نیم‌روزی یا زودتر خوابیدن یا اینکه خوابیدن در محل کار را به دنبال داشته باشد.

اگر نیاز بدن ما به خواب برای تازگی و نشاط ِ دوباره تأمین نشود می‌تواند منجر به تجارب زیر شود:

خواب در طول روز

خستگی و فرسودگی

تمرکز ضعیف

افکار از هم گسیخته

افزایش احتمال تصادف

مشکلات دیگر سلامتی (مانند اضافه‌وزن)

چگونه نیاز به خواب خود را اندازه بگیرم

یک راه آسان برای دستیابی به میزان نیاز به خواب وجود دارد.

دستورالعمل زیر را انجام دهید:

۱ – برنامه‌ای ۱ یا ۲ هفته‌ای را برای تمرکز بر زمان خواب خود بدون هیچ‌گونه مزاحمت و تغییر در تقویم خوابتان در نظر بگیرید.

۲ – یک زمان مشخص برای خوابتان در نظر بگیرید و آن را سر وقت انجام دهید.

۳ – به هر اندازه که می‌خواهید، بخوابید و برای بیدار شدن ساعت تنظیم نکنید.

۴ – بعد از چند روز، کم‌خوابیِ شما جبران می‌شود و می‌توانید به میانگین خواب مورد نیاز خود دست یابید.

۵ – بعد از به دست آوردن زمان مورد نیاز، ساعت رفتن به رخت‌خواب را طوری تنظیم کنید که خواب مورد نیازتان تامین شود و بتوانید به‌موقع برای رفتن سر کار بیدار باشید.

اثرات بی‌خوابی

بسیار مهم است که بدن شما مقدار خواب مورد نیاز را کسب کند. بی‌خوابی مزمن یا طولانی‌مدت می‌تواند منجر به مشکلات عدیده‌ای شود که به سلامتی، بازسازی، ایمنی و روحیه‌ی شما آسیب برساند. موارد زیر ازجمله نتایج ثانویه بی‌خوابی است:

کاهش سطح هوشیاری

کاهش عملکرد

آسیب به حافظه

آسیب به دانستنی‌ها

آسیب به شغل و حرفه

خطر ایجاد آسیب‌دیدگی به خاطر تصادفات رانندگی

بعضی مواقع، مردم بی‌خوابی مزمن را به‌ عنوان تجربه طبیعی قلم‌داد می‌کنند و خستگی و فرسودگیشان را به حساب استرس زندگی و کار و فرزندان می‌گذارند. این افراد تشخیص می‌دهند که خواب غیر کافی برای سلامتی بسیار مضر است ولی سال‌های زیادی را با این مشکل سپری می‌کنند بدون آنکه به دنبال اصلاح آن یا گرفتن کمک باشند.

 

benita.ir

آخرین مطالب این بخش سلامت

درمان غیردارویی کلسترول بالا | کاهش سریع کلسترول
میزان‌ کلسترول اچ‌دی‌ال (HDL) زیر ۴۰ میلی‌گرم در دسی لیتر (mg/dl) پایین شمرده می‌شود. با اینکه چند دارو وجود دارند که میزان اچ‌دی‌ال را بالا می‌برند، شواهد چندانی وجود ندارد که مصرف این داروها بتواند ...
اخطار متخصصان درباره ورزش کردن هنگام
آیا ورزش کردن در هنگام عصبانیت ریسک حمله قلبی را بالا میبرد؟ معمولا سکته های قلبی و مشکلات آن بیشتر در چه هنگامی رخ میدهد؟ برای اطلاعات بیشتر در این زمینه و پاسخ به این ...
راه نجات و درمان حمله قلبی وقتی تنها هستیم
راه نجات و درمان حمله قلبی وقتی تنها هستیم هنگام حمله قلبی وقتی تنها هستیم انجام اقدامات درست می‌تواند تا حدود زیادی به درمان حمله قلبی کمک کند، و امکان آن وجود دارد که خطر دچار ...
«آب نمک» بهتر است یا «دهان شویه»؟
یک دندانپزشک اجتماعی گفت: آب نمک یا دهان شویه را با نظر پزشک خودتان مصرف کنید. دکتر محمدرضا خامی، دندانپزشک اجتماعی و متخصص بهداشت و سلامت دهان در گفت و گو با برنامه «فراسو» شبکه رادیویی ...

ارسال پاسخ یا نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


  • مطالب مرتبط

  • دانلود آهنگ جدید فرزاد فرزین به نام نگاه تو دانلود آهنگ جدید یاس به نام سرکوب دانلود آهنگ جدید بابک جهانبخش به نام بوی عیدی دانلود آهنگ جدید محسن ابراهیم زاده به نام سال نو دانلود آهنگ جدید پویا سالکی به نام درگیره دلت
    جدیدترین ترانه ها
  • مطالب اخیر




  • دسترسی سریع