»   تغذیه سالم, موفقیت و شادکامی  »   ۷ عادت غذایی که به شما انرژی مثبت می‌دهند
۱۴ آبان ۱۳۹۴ , ساعت ۱۳:۳۶

۷ عادت غذایی که به شما انرژی مثبت می‌دهند

همه‌ی ما ممکن است گهگاه دچار احساس رخوت شویم. در ادامه ۷ عادت غذایی آورده‌شده‌اند که میزان انرژی مثبت‌تان را افزایش می‌دهند.

همه‌ی ما ممکن است گهگاه دچار احساس رخوت شویم. شاید در اواسط صبح یا بعد از ظهر احساس خستگی کنیم. تقریبا همین موقع‌ها است که فشارهای کارهای روزمره برای ما مشکل‌ساز می‌شوند و بدن‌مان به ما می‌گوید انرژی بیشتر، کمی استراحت با هر دوی این‌ّها را لازم دارد.

به گزارش ملکانه ، اما اگر این احساس ادامه‌دار شد چه‌کار کنیم؟ اگر چیزی انرژی مثبت ما را بیش از این از بین برد چه؟ اگر چنین است، باید کاری در رابطه با آن صورت‌داد، و تغییر عادات غذایی‌مان به‌شدت می‌تواند به بالابردن سطح انرژی ما کمک‌کند.

در ادامه ۷ عادت غذایی آورده‌شده‌اند که میزان انرژی مثبت‌تان را افزایش می‌دهند:

 

۱.مشکل را پیدا کنید

چیزهایی که می‌خوریم و می‌نوشیم و نحوه‌ی مصرف‌شان می‌توانند تاثیر قابل‌توجهی بر انرژی ما داشته‌باشند، اما با صرف اتکا داشتن به این موارد نمی‌توان همه‌ی مشکلات را حل‌کرد. آدم‌ها به مواد غذایی گوناگون به شکل‌های گوناگون واکنش نشان‌می‌دهند.

داشتن یک دفتر ساده‌ که در آن خوراکی‌های مصرفی‌مان را در طول هفته بنویسیم، برای پیدا کردن چیزهایی که انرژی ما را کاهش می‌دهند بسیار مفید خواهد بود. ما باید عادات غذایی‌مان را برای چند هفته رصد کنیم، یعنی هر آن‌چه برای صبحانه، نهار، شام و میان‌وعده‌ها می‌خوریم را یادداشت‌کنیم. به‌علاوه، ما باید آن‌چه موقع غذا خوردن بر ما می‌گذرد و همچنین زمان‌هایی که احساس کرختی داریم را نیز رصد کنیم.

پس از چند هفته خواهیم‌توانست متوجه الگوهای عادات غذایی‌مان بشویم و خوراکی‌هایی که میزان انرژی ما را کاهش یا افزایش می‌دهند پیدا کنیم.

 

۲.روز را درست آغاز کنید

معروف است که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روز است و بیشتر متخصصان نیز با این گفته موافق هستند. روز را با صبحانه‌ای خوب و مغذی که شامل غذاهای کامل باشد آغاز کنید. چنین چیزی نه‌تنها بهره‌وری شما را افزایش می‌‌دهد، بلکه باعث می‌شود صبح‌ها احساس ضعف یا اشتهای بی‌مورد نداشته‌باشید و در کارهایتان دچار مشکل نشوید.

یک صبحانه‌ی پر از پروتئین، مثلا تخم‌مرغ یا ژامبون، و همچنین مصرف‌نکردن کرم‌های قندی و سایر خوراکی‌های فرآوری‌شده، کمک‌تان می‌کند رخوت صبحگاهی نداشته‌باشید.

 

۳.به مقدار کافی آب بنوشید

این مورد احتمالا از همه‌ی عادت‌هایی که باید داشته‌باشیم ساده‌تر و ارزان‌تر است و احتمالا ما هم بیشتر از سایر موارد به آن کم‌توجهی می‌کنیم. افزایش میزان آب مصرفی شما برای پوست‌تان، وزن‌تان و تندرستی‌تان مفید خواهد بود.

اگر همیشه نوشیدنی‌های گازدار، قهوه یا چیزهای مشابه‌ مصرف‌کنیم‌، فهمیدن این‌که چه‌موقع واقعا تشنه هستیم برای ما دشوار خواهد بود. درست است که بخشی از این نوشیدنی‌ها از آب تشکیل شده‌است، اما به تامین آب مورد نیاز بدن کمکی نمی‌کنند و به‌شکل صحیح نیاز آن را برطرف نمی‌کنند. بسیبار محتمل است که نوشیدن آب را در طول روز فراموش‌کنیم، اما به‌همراه داشتن یک بطری آب کمک‌مان می‌کند به‌مقدار کافی از این ماده‌ی انرژی‌زا برخوردار باشیم.

 

۴.از قندهای نهفته خوراکی‌‌ها آگاه باشید

آیزاک نیوتن گفته‌است: “آن‌چه بالا می‌رود، باید پایین بیاید”. این نکته هم در مورد چیزهایی که تحت‌تاثیر جاذبه قرار می‌گیرند صدق می‌کند و هم در مورد میزان قند مصرفی ما. ما معمولا پس از مصرف خوراکی‌هایی با میزان قند بالا، افزایش ناگهانی انرژی خود را حس می‌کنیم، اما این احساس زودگذر است و معمولا پس از مصرف آنها دچار رخوت می‌شویم. مصرف این خوراکی‌ها علاوه بر انرژی ما بر روی روحیه‌مان هم تاثیر می‌گذارد. جای تعجب نیست که پس از خوردن این‌جور خوراکی‌ها صبرمان کم‌تر و پرخاشگری‌مان بیشتر می‌شود.

 

۷ عادت غذایی که به شما انرژی مثبت میدهند

 

۵.میان‌وعده‌های سالم مصرف‌کنید

کاهش حجم و افزایش تعداد وعده‌های غذایی در روز، راه بسیار خوبی برای حفظ میزان انرژی ما و تداوم سوخت‌وساز بدن است. ما باید یاد بگیریم خوراکی‌هّای سالم و مغذی تهیه‌کنیم و آنها را جایی در نزدیکی‌مان نگه‌داریم. وقتی خوراکی‌های مناسب پیش خودمان داشته‌باشیم، هوشمندانه‌تر می‌توانیم به بدن‌مان سوخت برسانیم.

 

۶.خوراکی‌های شادی‌آور انتخاب‌کنید

خوراکی‌هایی وجود دارند که ثابت شده‌است ما را خوشحال‌تر می‌کنند. این دسته از خوراکی‌ها پر از مواد معدنی و چیزهای خوب هستند و برای سیستم دفاعی بدن و سایر بخش‌‌های آن بسیار مفید هستند. خوراکی‌هایی که هم انرژی ما را افزایش بدهند و هم حال‌و هوای ما را بهبود ببخشند، چیزهای عجیب‌وغریبی نیستند. میوه، سبزی، نان‌های تهیه‌شده از غلات کامل، آجیل‌ها و دانه‌های خوراکی در دسترس همه قرار دارند و به‌سادگی می‌توان آنها را مصرف‌کرد. به دفترچه‌ی ثبت خوراکی‌های مصرفی‌تان رجوع‌کنید و سعی‌کنید خوارکی‌هایی را مصرف‌کنید که روحیه‌ی شما را بهبود می‌بخشند، چون روحیه‌ی بهتر به‌معنی انرژی بیشتر است.

 

۷.روز را درست تمام‌کنید

حالا که توانسته‌ایم روز را با انرژی بیشتر و حس خوب بگذرانیم، وقتش است آن را به شکل درست تمام‌کنیم تا برای فردایی بهتر آماده باشیم. برای شام غذای سبک‌تری مصرف‌کنید تا للازم نباشد شب‌هنگام به سراغ یخچال بروید. اگر مصرف‌کردن قند در طول روز کار به‌جایی است، در پایان شب مصرف‌نکردن آن ضرورت پیدا می‌کند، چون می‌تواند باعث به‌وجود آمدن اختلال در خواب شود. صد البته هیچ‌چیز مانند خواب شبانه‌ی خوب انرژی ما را افرازیش نمی‌دهد.

 

منبع: پاور آو پازتیوتی

// مجله بازده //


لذت تماشای فیلم های جدید
در ملکانه تماشا کنید
www.molkaneh.com

آخرین مطالب این بخش تغذیه سالم  , موفقیت و شادکامی

چگونه با میوه های چرب یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟ به گزارش گروه وبگردی ملکانه؛ براساس دانشگاه هاروارد، مصرف روزانه ۹ وعده مصرفی یا حدود ۴ فنجان و نیم از میوه ها و سبزیجات توصیه می شود. آووکادو...
خواص خیار برای پوست و مو بسیار زیاد است و درباره خصوصیات این میوه خوشمزه باید گفت که خیار، رنگ سبز روشن تا تیره، پوستی نازک، گوشتی بسیار مرطوب با دانه‌های خوراکی دارد و در بهترین سالادها، ساندویچ‌ها یا آبمیوه‌ها...
میوه اژدها چیست؟ پیتایا یا میوه اژدها، تا جایی که می‌دانیم بومی امریکای جنوبی است. درطول زمان، کشت آن به آسیای جنوب شرقی نیز کشیده‌شد و درحال‌حاضر، میوه‌ای رایج در کشورهای چین، تایلند و ویتنام است. میوه اژدها نام خود را...
استیو سیبولد میلیونر خودساخته این‌گونه می‌نویسد: “پولدارشدن با طرز فکر شما و باور شما درباره‌ی پول شروع می‌شود”. او پس از مصاحبه با صدها ثروتمند به این نتیجه رسید که”عدم تمایل کافی به پولدار شدن دلیل اصلی عقب ماندن بسیاری...

پاسخ دهید

تائید دیدگاه فعال است. دیدگاه شما ممکن است کمی طول بکشد تا ظاهر شود.



  • دانلود آهنگ جدید محسن یگانه بنام بعد تو

    دانلود آهنگ جدید محسن یگانه بنام بعد تو

    دانلود آهنگ جدید معین راهبر به نام برگرد دانلود آهنگ جدید محسن ابراهیم زاده به نام کجایی دانلود آهنگ جدید سعید آتانی به نام با توام تهران
    جدیدترین ترانه ها
  • آخرین مطالب