پنجشنبه, ۳۰ دی ۱۳۹۵
»   تغذیه سالم, موفقیت و شادکامی  »   ۷ عادت غذایی که به شما انرژی مثبت می‌دهند
303 بازدید
۱۴ آبان ۱۳۹۴ , ساعت ۱۳:۳۶

۷ عادت غذایی که به شما انرژی مثبت می‌دهند

همه‌ی ما ممکن است گهگاه دچار احساس رخوت شویم. در ادامه ۷ عادت غذایی آورده‌شده‌اند که میزان انرژی مثبت‌تان را افزایش می‌دهند.

همه‌ی ما ممکن است گهگاه دچار احساس رخوت شویم. شاید در اواسط صبح یا بعد از ظهر احساس خستگی کنیم. تقریبا همین موقع‌ها است که فشارهای کارهای روزمره برای ما مشکل‌ساز می‌شوند و بدن‌مان به ما می‌گوید انرژی بیشتر، کمی استراحت با هر دوی این‌ّها را لازم دارد.

به گزارش ملکانه ، اما اگر این احساس ادامه‌دار شد چه‌کار کنیم؟ اگر چیزی انرژی مثبت ما را بیش از این از بین برد چه؟ اگر چنین است، باید کاری در رابطه با آن صورت‌داد، و تغییر عادات غذایی‌مان به‌شدت می‌تواند به بالابردن سطح انرژی ما کمک‌کند.

در ادامه ۷ عادت غذایی آورده‌شده‌اند که میزان انرژی مثبت‌تان را افزایش می‌دهند:

 

۱.مشکل را پیدا کنید

چیزهایی که می‌خوریم و می‌نوشیم و نحوه‌ی مصرف‌شان می‌توانند تاثیر قابل‌توجهی بر انرژی ما داشته‌باشند، اما با صرف اتکا داشتن به این موارد نمی‌توان همه‌ی مشکلات را حل‌کرد. آدم‌ها به مواد غذایی گوناگون به شکل‌های گوناگون واکنش نشان‌می‌دهند.

داشتن یک دفتر ساده‌ که در آن خوراکی‌های مصرفی‌مان را در طول هفته بنویسیم، برای پیدا کردن چیزهایی که انرژی ما را کاهش می‌دهند بسیار مفید خواهد بود. ما باید عادات غذایی‌مان را برای چند هفته رصد کنیم، یعنی هر آن‌چه برای صبحانه، نهار، شام و میان‌وعده‌ها می‌خوریم را یادداشت‌کنیم. به‌علاوه، ما باید آن‌چه موقع غذا خوردن بر ما می‌گذرد و همچنین زمان‌هایی که احساس کرختی داریم را نیز رصد کنیم.

پس از چند هفته خواهیم‌توانست متوجه الگوهای عادات غذایی‌مان بشویم و خوراکی‌هایی که میزان انرژی ما را کاهش یا افزایش می‌دهند پیدا کنیم.

 

۲.روز را درست آغاز کنید

معروف است که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روز است و بیشتر متخصصان نیز با این گفته موافق هستند. روز را با صبحانه‌ای خوب و مغذی که شامل غذاهای کامل باشد آغاز کنید. چنین چیزی نه‌تنها بهره‌وری شما را افزایش می‌‌دهد، بلکه باعث می‌شود صبح‌ها احساس ضعف یا اشتهای بی‌مورد نداشته‌باشید و در کارهایتان دچار مشکل نشوید.

یک صبحانه‌ی پر از پروتئین، مثلا تخم‌مرغ یا ژامبون، و همچنین مصرف‌نکردن کرم‌های قندی و سایر خوراکی‌های فرآوری‌شده، کمک‌تان می‌کند رخوت صبحگاهی نداشته‌باشید.

 

۳.به مقدار کافی آب بنوشید

این مورد احتمالا از همه‌ی عادت‌هایی که باید داشته‌باشیم ساده‌تر و ارزان‌تر است و احتمالا ما هم بیشتر از سایر موارد به آن کم‌توجهی می‌کنیم. افزایش میزان آب مصرفی شما برای پوست‌تان، وزن‌تان و تندرستی‌تان مفید خواهد بود.

اگر همیشه نوشیدنی‌های گازدار، قهوه یا چیزهای مشابه‌ مصرف‌کنیم‌، فهمیدن این‌که چه‌موقع واقعا تشنه هستیم برای ما دشوار خواهد بود. درست است که بخشی از این نوشیدنی‌ها از آب تشکیل شده‌است، اما به تامین آب مورد نیاز بدن کمکی نمی‌کنند و به‌شکل صحیح نیاز آن را برطرف نمی‌کنند. بسیبار محتمل است که نوشیدن آب را در طول روز فراموش‌کنیم، اما به‌همراه داشتن یک بطری آب کمک‌مان می‌کند به‌مقدار کافی از این ماده‌ی انرژی‌زا برخوردار باشیم.

 

۴.از قندهای نهفته خوراکی‌‌ها آگاه باشید

آیزاک نیوتن گفته‌است: “آن‌چه بالا می‌رود، باید پایین بیاید”. این نکته هم در مورد چیزهایی که تحت‌تاثیر جاذبه قرار می‌گیرند صدق می‌کند و هم در مورد میزان قند مصرفی ما. ما معمولا پس از مصرف خوراکی‌هایی با میزان قند بالا، افزایش ناگهانی انرژی خود را حس می‌کنیم، اما این احساس زودگذر است و معمولا پس از مصرف آنها دچار رخوت می‌شویم. مصرف این خوراکی‌ها علاوه بر انرژی ما بر روی روحیه‌مان هم تاثیر می‌گذارد. جای تعجب نیست که پس از خوردن این‌جور خوراکی‌ها صبرمان کم‌تر و پرخاشگری‌مان بیشتر می‌شود.

 

۷ عادت غذایی که به شما انرژی مثبت می‌دهند

 

۵.میان‌وعده‌های سالم مصرف‌کنید

کاهش حجم و افزایش تعداد وعده‌های غذایی در روز، راه بسیار خوبی برای حفظ میزان انرژی ما و تداوم سوخت‌وساز بدن است. ما باید یاد بگیریم خوراکی‌هّای سالم و مغذی تهیه‌کنیم و آنها را جایی در نزدیکی‌مان نگه‌داریم. وقتی خوراکی‌های مناسب پیش خودمان داشته‌باشیم، هوشمندانه‌تر می‌توانیم به بدن‌مان سوخت برسانیم.

 

۶.خوراکی‌های شادی‌آور انتخاب‌کنید

خوراکی‌هایی وجود دارند که ثابت شده‌است ما را خوشحال‌تر می‌کنند. این دسته از خوراکی‌ها پر از مواد معدنی و چیزهای خوب هستند و برای سیستم دفاعی بدن و سایر بخش‌‌های آن بسیار مفید هستند. خوراکی‌هایی که هم انرژی ما را افزایش بدهند و هم حال‌و هوای ما را بهبود ببخشند، چیزهای عجیب‌وغریبی نیستند. میوه، سبزی، نان‌های تهیه‌شده از غلات کامل، آجیل‌ها و دانه‌های خوراکی در دسترس همه قرار دارند و به‌سادگی می‌توان آنها را مصرف‌کرد. به دفترچه‌ی ثبت خوراکی‌های مصرفی‌تان رجوع‌کنید و سعی‌کنید خوارکی‌هایی را مصرف‌کنید که روحیه‌ی شما را بهبود می‌بخشند، چون روحیه‌ی بهتر به‌معنی انرژی بیشتر است.

 

۷.روز را درست تمام‌کنید

حالا که توانسته‌ایم روز را با انرژی بیشتر و حس خوب بگذرانیم، وقتش است آن را به شکل درست تمام‌کنیم تا برای فردایی بهتر آماده باشیم. برای شام غذای سبک‌تری مصرف‌کنید تا للازم نباشد شب‌هنگام به سراغ یخچال بروید. اگر مصرف‌کردن قند در طول روز کار به‌جایی است، در پایان شب مصرف‌نکردن آن ضرورت پیدا می‌کند، چون می‌تواند باعث به‌وجود آمدن اختلال در خواب شود. صد البته هیچ‌چیز مانند خواب شبانه‌ی خوب انرژی ما را افرازیش نمی‌دهد.

 

منبع: پاور آو پازتیوتی

// مجله بازده //

بازیگران ترکیه ای

آخرین مطالب این بخش تغذیه سالم  , موفقیت و شادکامی

۹ عبارتی که افراد باهوش هرگز در مکالمه‌ها به‌کار نمی‌برند
دیگران حرف‌های ما را بسیار متفاوت‌تر از آنچه منظور ماست،‌ تفسیر می‌کنند. وقتی شما بدون ملاحظه چیزی می‌گویید، حرف‌های‌تان منجر به ایجاد احساسی بد در سایرین می‌شود. این اشتباهات زمانی اتفاق می‌افتد که ما در ...
تحقق رویاها: چطور در ۴ گام رویاهایتان را تحقق ببخشید
همه‌ی ما به دنبال تحقق رویاهای‌مان هستیم، اما بسیاری از ما نمی‌دانیم چگونه آن خیالات را به واقعیت تبدیل کنیم. بسیاری از کتاب‌های خودارتقایی و مقاله‌های برخط به شما می‌گویند اول ایده‌های‌تان را تجسم کنید، ...
۵ درمان خانگی برای رفع حساسیت به شیر که بسیار موثر هستند
همه‌ی ما افرادی را دیده‌ایم که از حساسیت به شیر رنج می‌برند. شاید خود شما هم جزء این دسته از افراد باشید یا فردی را بشناسید که از حساسیت به شیر رنج می‌برد. ما در ...
۴۰ درمان خانگی برای کاهش کلسترول بالا
کلسترول ماده چرب موجود در خون است که برای ساختن سلول‌های سالم و حفظ غشای سلولی مورد نیاز است. اساسا توسط بدن انسان تولید می‌شود اما می‌توان آن را از مواد غذایی نیز به‌دست آورد. ...
۱۰ نوع مشتری که هر کسب و کار باید بشناسد
در بازار کسب و کار همه جور مشتری پیدا می شوند. بعضی خوشحالند و بعضی ناراضی. بعضی وفادارند، بعضی جداافتاده. مشاور اندی هانسلمن می‌گوید در واقع ۱۰ نوع دسته‌بندی وجود دارد که می‌توان مشتری‌ها را ...

ارسال پاسخ یا نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


  • مطالب پیشنهادی

  • دانلود آهنگ جدید ندیم به نام کنارتم دانلود آهنگ متفاوت محمدرضا گلزار به نام چطوری دیوونه دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده به نام بی معرفت دانلود آهنگ جدید علی لهراسبی به نام آروم بگیر دانلود آهنگ جدید احمد سلو به نام کافه
    ویدئوهای منتخب
  • دسترسی سریع