»   سلامت روان  »   افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه
۲۷ شهریور ۱۳۹۴ , ساعت ۲۳:۱۸

افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه

مدیتیت یا تن آرامی مجموعه روش هایی است که آرامش تن و روح بوسیله تمرکز صورت می گیرد ، البته این تکنیک های عمدتا وارداتی هستند و برای استفاده از آنها باید بومی سازی صورت بگیرد ، دکتر شاهین فرهنگ ، روش مدیتیشنی دارد که مبتنی بر شرایط بومی طراحی شده و بسیار ساده است.

شما می توانید با این روش مدیتیشن در خانه استرس های روزانه و مشغله ها را از ذهن خود دور کرده و به افزایش تمرکز خود کمک کنید و در طول روز آرامش بیشتری داشته باشید.

با هم مراحل این روش مدیتیشن در خانه را یک به یک طی می کنیم :

۱- ابتدا عوامل مزاحم را به حداقل برسانید :
اگر نور اتاق شما زیاد است ، نور را کم کنید ، اگر انگشتری دارید که ممکنه اذیت کند در حین کار آنرا دربیاورید ، لباس گشاد و ترجیحا سفید رنگ بپوشید ، موبایل تان را خاموش کنید و عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید.

۲- به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید :
برای جلوگیری از خواب رفتگی پا یا خستگی سعی کنید روی یک پتو یا ملحفه بنشینید.

۳- زمان مدیتیشن :
مدت زمان مدیتیشن بین ۵ تا ۲۰ دقیقه است ، سعی کنید از این بیشتر و یا کمتر نشود. بهترین زمان برای مدیتیشن ، قبل از طلوع و قبل از غروب آفتاب است ، البته در زمان های دیگر هم می شود مدیتیت کرد ولی در این زمان ها طبیعت در بالاترین سطح انرژی قرار دارد.

۴- حالا می تونید شروع کنید :
به هیچ موضوعی فکر نکنید ، ممکن است فکرهایی دور سر شما بچرخد ولی به هیچ کدام قلاب نیندازید و توجه نکنید ، خب حالا شروع کنید به کشیدن نفس عمیق با این مراحل :

الف ) صدای نفس کشیدن تان را به خوبی بشنوید و روی صدا تمرکز کنید.
ب) توجه تان را به گلوی خود ببرید ، و روی گذر هوا از گلوی خود متمرکز شوید.
ج) خیلی راحت و آرام با بینی هوا را به داخل بکشید و با دهان آنرا خارج کنید.

– اگر در هنگام این کار سردرد گرفتید یکی از تمرکزها – روی صدای هوا یا هوای رد شده از گلو – را حذف کنید.
– اگر در حین این کار خوابتان برد ایرادی ندارد ، آبی به صورت بزنید و مجددا شروع کنید.

موفق باشید.


لذت تماشای فیلم های جدید
در ملکانه تماشا کنید
www.molkaneh.com

آخرین مطالب این بخش سلامت روان

اگر در میان دوستان و آشنایان خود فردی را می شناسید که کُند راه می رود و این کندی در رفتار وی باعث بروز نوعی خشم در شما شده باید بگوییم با شرایطی تحت عنوان «خشم پیاده رو» دست و...
ایلزه بت، یکی از پژوهشگران دانشگاه لیدن هلند، معتقد است شرایط آزاردهنده کاری، ناامنی شغلی و روابط اجتماعی متزلزل، از جمله دلیل‌های بروز استرس هستند. بت بر این نظر است که فاکتور استرس باید هرچه بیشتر در محاسبات پزشکی برای...
همه‌ی ما گاهی غمگین و افسرده می‌شویم و نیاز داریم کسی در این شرایط با ما همدلی کند. حتما برای دوستان و نزدیکان‌تان پیش آمده است که از موضوعی ناراحت بودند و شما دوست داشتید خوشحال‌شان کنید؛ اما نمی‌دانستید که...
گروه موسیقی راک بلینک ۱۸۲ در یکی از ترانه‌هایش به بهترین شکل آن را گفته است: “وقتی ۲۳ سالته، هیش‌کی دوستت نداره”. این خودش نوعی افسردگی به همراه می‌آورد. خب، شاید بعضی‌ از آدم‌ها شما را دوست داشته باشند، ولی این...

یک دیدگاه برای افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه

  1. Behzad
    0

    ⭕️➕ شمع به کبریت گفت: از تو می ترسم، تو قاتل من هستی. کبریت گفت: ازمن نترس، از ریسمانی بترس که در دل خود جای داده ای. عامل نابودی انسان ها تفکرات منفی خودشان است نه عوامل بیرونی.

پاسخ دهید

تائید دیدگاه فعال است. دیدگاه شما ممکن است کمی طول بکشد تا ظاهر شود.

دانلود آهنگ جدید محسن چاوشی به نام هوام دوباره پسه

دانلود آهنگ جدید محسن چاوشی به نام هوام دوباره پسه

دانلود آهنگ جدید امیرعباس گلاب به نام بریم دریا دانلود آهنگ جدید مهدی شکوهی به نام یادت رفت دانلود آهنگ جدید امیر تتلو به نام کوزه دانلود آهنگ جدید محمدرضا گلزار به نام همه رفتن
جدیدترین ترانه ها
  • آخرین مطالب




  • الکامپ