چهارشنبه, ۰۴ اسفند ۱۳۹۵
»   سلامت روان  »   افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه
2,407 بازدید
۲۷ شهریور ۱۳۹۴ , ساعت ۲۳:۱۸
de-stress_home

افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه

مدیتیت یا تن آرامی مجموعه روش هایی است که آرامش تن و روح بوسیله تمرکز صورت می گیرد ، البته این تکنیک های عمدتا وارداتی هستند و برای استفاده از آنها باید بومی سازی صورت بگیرد ، دکتر شاهین فرهنگ ، روش مدیتیشنی دارد که مبتنی بر شرایط بومی طراحی شده و بسیار ساده است.

شما می توانید با این روش مدیتیشن در خانه استرس های روزانه و مشغله ها را از ذهن خود دور کرده و به افزایش تمرکز خود کمک کنید و در طول روز آرامش بیشتری داشته باشید.

با هم مراحل این روش مدیتیشن در خانه را یک به یک طی می کنیم :

۱- ابتدا عوامل مزاحم را به حداقل برسانید :
اگر نور اتاق شما زیاد است ، نور را کم کنید ، اگر انگشتری دارید که ممکنه اذیت کند در حین کار آنرا دربیاورید ، لباس گشاد و ترجیحا سفید رنگ بپوشید ، موبایل تان را خاموش کنید و عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید.

۲- به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید :
برای جلوگیری از خواب رفتگی پا یا خستگی سعی کنید روی یک پتو یا ملحفه بنشینید.

۳- زمان مدیتیشن :
مدت زمان مدیتیشن بین ۵ تا ۲۰ دقیقه است ، سعی کنید از این بیشتر و یا کمتر نشود. بهترین زمان برای مدیتیشن ، قبل از طلوع و قبل از غروب آفتاب است ، البته در زمان های دیگر هم می شود مدیتیت کرد ولی در این زمان ها طبیعت در بالاترین سطح انرژی قرار دارد.

۴- حالا می تونید شروع کنید :
به هیچ موضوعی فکر نکنید ، ممکن است فکرهایی دور سر شما بچرخد ولی به هیچ کدام قلاب نیندازید و توجه نکنید ، خب حالا شروع کنید به کشیدن نفس عمیق با این مراحل :

الف ) صدای نفس کشیدن تان را به خوبی بشنوید و روی صدا تمرکز کنید.
ب) توجه تان را به گلوی خود ببرید ، و روی گذر هوا از گلوی خود متمرکز شوید.
ج) خیلی راحت و آرام با بینی هوا را به داخل بکشید و با دهان آنرا خارج کنید.

– اگر در هنگام این کار سردرد گرفتید یکی از تمرکزها – روی صدای هوا یا هوای رد شده از گلو – را حذف کنید.
– اگر در حین این کار خوابتان برد ایرادی ندارد ، آبی به صورت بزنید و مجددا شروع کنید.

موفق باشید.

آخرین مطالب این بخش سلامت روان

چگونه دیگران را خوشحال کنیم؟
همه‌ی ما گاهی غمگین و افسرده می‌شویم و نیاز داریم کسی در این شرایط با ما همدلی کند. حتما برای دوستان و نزدیکان‌تان پیش آمده است که از موضوعی ناراحت بودند و شما دوست داشتید ...
۱۰ راه درمان بر افسردگی در جوانی
گروه موسیقی راک بلینک ۱۸۲ در یکی از ترانه‌هایش به بهترین شکل آن را گفته است: “وقتی ۲۳ سالته، هیش‌کی دوستت نداره”. این خودش نوعی افسردگی به همراه می‌آورد. خب، شاید بعضی‌ از آدم‌ها شما را ...
چرا آدم هایی که زیاد گریه می‌کنند سالم‌تر، آزادتر، و از نظر ذهنی قوی‌تر هستند
آیا می‌دانستید گریه شما را سالم تر و قوی تر می‌کند؟ آیا می‌دانستید این کلمات و عبارات چه مفهومی برای‌تان دارند؟ نالان، گریان، و احساساتی.  این کلمات بیشتر اوقات بار معنایی منفی دارند. این‌ها به ...
مغزتان خسته شد، پلک بزنید!
محققان دریافتند که این زنگ تفریح مذهنی می‌تواند از کسری از ثانیه تا چند ثانیه طول بکشد تا توجه کامل دوباره بازیابی شود. در این زمان، اسکن‌هایی که افول و جریان خون را در مغز پیگیری ...

یک دیدگاه برای افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه

  1. Behzad
    +6

    ⭕️➕ شمع به کبریت گفت: از تو می ترسم، تو قاتل من هستی. کبریت گفت: ازمن نترس، از ریسمانی بترس که در دل خود جای داده ای. عامل نابودی انسان ها تفکرات منفی خودشان است نه عوامل بیرونی.

ارسال پاسخ یا نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


  • مطالب مرتبط

  • دانلود آهنگ جدید گروه سون 7 به نام دیره + موزیک ویدئو دانلود آهنگ جدید علیرضا روزگار به نام کافه دانلود آهنگ جدید مجید خراطها به نام چجوری تونستی دانلود ریمیکس آهنگ مانی رهنما به نام تحملم کن دانلود آهنگ جدید رضا صادقی به نام ندیدنت
    جدیدترین ترانه ها
  • مطالب اخیر

  • دسترسی سریع