»   سلامت روان  »   افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه
۲۷ شهریور ۱۳۹۴ , ساعت ۲۳:۱۸

افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه

مدیتیت یا تن آرامی مجموعه روش هایی است که آرامش تن و روح بوسیله تمرکز صورت می گیرد ، البته این تکنیک های عمدتا وارداتی هستند و برای استفاده از آنها باید بومی سازی صورت بگیرد ، دکتر شاهین فرهنگ ، روش مدیتیشنی دارد که مبتنی بر شرایط بومی طراحی شده و بسیار ساده است.

شما می توانید با این روش مدیتیشن در خانه استرس های روزانه و مشغله ها را از ذهن خود دور کرده و به افزایش تمرکز خود کمک کنید و در طول روز آرامش بیشتری داشته باشید.

با هم مراحل این روش مدیتیشن در خانه را یک به یک طی می کنیم :

۱- ابتدا عوامل مزاحم را به حداقل برسانید :
اگر نور اتاق شما زیاد است ، نور را کم کنید ، اگر انگشتری دارید که ممکنه اذیت کند در حین کار آنرا دربیاورید ، لباس گشاد و ترجیحا سفید رنگ بپوشید ، موبایل تان را خاموش کنید و عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید.

۲- به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید :
برای جلوگیری از خواب رفتگی پا یا خستگی سعی کنید روی یک پتو یا ملحفه بنشینید.

۳- زمان مدیتیشن :
مدت زمان مدیتیشن بین ۵ تا ۲۰ دقیقه است ، سعی کنید از این بیشتر و یا کمتر نشود. بهترین زمان برای مدیتیشن ، قبل از طلوع و قبل از غروب آفتاب است ، البته در زمان های دیگر هم می شود مدیتیت کرد ولی در این زمان ها طبیعت در بالاترین سطح انرژی قرار دارد.

۴- حالا می تونید شروع کنید :
به هیچ موضوعی فکر نکنید ، ممکن است فکرهایی دور سر شما بچرخد ولی به هیچ کدام قلاب نیندازید و توجه نکنید ، خب حالا شروع کنید به کشیدن نفس عمیق با این مراحل :

الف ) صدای نفس کشیدن تان را به خوبی بشنوید و روی صدا تمرکز کنید.
ب) توجه تان را به گلوی خود ببرید ، و روی گذر هوا از گلوی خود متمرکز شوید.
ج) خیلی راحت و آرام با بینی هوا را به داخل بکشید و با دهان آنرا خارج کنید.

– اگر در هنگام این کار سردرد گرفتید یکی از تمرکزها – روی صدای هوا یا هوای رد شده از گلو – را حذف کنید.
– اگر در حین این کار خوابتان برد ایرادی ندارد ، آبی به صورت بزنید و مجددا شروع کنید.

موفق باشید.


لذت تماشای فیلم های جدید
در ملکانه تماشا کنید
www.molkaneh.com

آخرین مطالب این بخش سلامت روان

کاهش نگرانی همیشه هم در زندگی لازم نیست. مثلا هنگامی که نگرانی شما را تحریک می‌کند تا دست به کاری بزنید و مشکلی را حل کنید و کار مفیدی انجام دهید، نه تنها بد نیست بلکه می‌تواند مفید باشد. اما...
امروزه روانشناسان علاوه بر توجهی که به تفاوت افراد از لحاظ هوش علمی دارند، هوش عاطفی را نیز به عنوان یک تفاوت عمده بین شخصیت‌های مختلف قلمداد می‌کنند. بطوری که افراد مختلف ممکن است از لحاظ میزان بهره هوشی عاطفی...
آیا بی‌دلیل دچار کاهش وزن می‌شوید؟ آیا از اضافه وزن می‌ترسید و بنابراین، از خوردن اجتناب می‌کنید؟ ممکن است دچار بی اشتهایی عصبی شده باشید. بی‌اشتهایی عصبی (یا به بیان ساده‌تر، همان بی اشتهایی ) نوعی اختلال غذایی است که...
اگر می خواهید با انواع اختلالات رفتاری آشنا شوید در این مقاله با ما همراه باشید تا ۱۰ رایج ترین اختلال رفتاری بزرگسالان را بشناسید. اگر تلویزیون را حتی فقط برای چند لحظه روشن کنید تعجب می‌کنید و خواهید دید...

یک دیدگاه برای افزایش تمرکز با مدیتیشن در خانه

  1. Behzad
    0

    ⭕️➕ شمع به کبریت گفت: از تو می ترسم، تو قاتل من هستی. کبریت گفت: ازمن نترس، از ریسمانی بترس که در دل خود جای داده ای. عامل نابودی انسان ها تفکرات منفی خودشان است نه عوامل بیرونی.



  • دانلود آهنگ جدید محسن یگانه بنام بعد تو

    دانلود آهنگ جدید محسن یگانه بنام بعد تو

    دانلود آهنگ جدید معین راهبر به نام برگرد دانلود آهنگ جدید محسن ابراهیم زاده به نام کجایی دانلود آهنگ جدید سعید آتانی به نام با توام تهران
    جدیدترین ترانه ها
  • آخرین مطالب