سه شنبه, ۲۸ دی ۱۳۹۵
»   سلامت  »   اختلال خواب و دلایل آن
154 بازدید
۲۸ مرداد ۱۳۹۴ , ساعت ۱۰:۳۸
خواب

اختلال خواب و دلایل آن

یک متخصص طب کار با اشاره به اینکه اگر افراد در ساعت کاری از کافئین استفاده می‌کنند، باید در قسمت انتهایی شیفت مصرف آن را متوقف کنند، اظهار کرد: استفاده از داروهای خواب‌آور در صورتی که اختلال خواب فرد ناشی از شیفت کاری باشد به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

سوسن صالح‌پور با اشاره به اینکه اگر افراد در به خواب رفتن و در طول مدت زمان خواب دچار مشکل باشند، ممکن است به اختلال خواب مبتلا شده باشند، گفت: این افراد ممکن است زودتر از حد معلول از خواب بیدار شوند یا در بیدار شدن از خواب دچار مشکل باشند، اما استفاده از روشنایی مصنوعی در زمان بیداری ساعات‌های شب، می‌تواند یک برای برنامه جدید موثر برای تنظیم بدن در جهت پیشگیری از ابتلا به اختلال خواب باشد.

این متخصص طب کار تصریح کرد: به افراد توصیه می شود که در طول روز جهت خواب اتاق را تاریک و خنک نگه دارند و در موارد خاص نیز می‌توانند از ملاتونین جهت تسهیل خواب استفاده کنند.

صالح‌پور با اشاره به اینکه استفاده از داروهای خواب ‌آور در صورتی که اختلال خواب فرد ناشی از شیفت کاری باشد به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، افزود: افراد باید تلاش کنند شیفت ثابتی داشته باشند تا فرصت کافی تطابق با برنامه جدید برای بدن فراهم شود.

وی با تاکید بر اینکه افرادی که دارای شیفت‌های چرخشی هستند، می‌توانند از سرپرست خود بخواهند تغییر شیفت‌های آن‌ها رو به جلو باشد، به طوری که ساعت شروع شیفت بعدی دیرتر از ساعت پایان شیفت قبلی باشد، اظهار کرد: به عنوان مثال اگر آن ها دارای یک شیفت صبح هستند باید پس از طی شدن فاصله بین دو شیفت، شیفت بعدی خود را در هنگام عصر انتخاب کنند و توصیه می‌شود که در این زمان از شیفت شب استفاده نکنند.

این متخصص طب کار، خاطرنشان کرد: افراد در صورت امکان می‌توانند در طول مدت شیفت شب، استراحت 20 تا 30 دقیقه‌ای برای یک خواب کوتاه داشته باشند. این کار به افزایش هوشیاری آن‌ها در طول مدت شیفت بسیار کمک می‌کند.

وی با اشاره به اینکه اگر افراد در ساعت کاری از کافئین برای حفظ بیداری استفاده می‌کنند، باید در قسمت انتهایی شیفت مصرف آن را متوقف کنند تا در خواب بعد از شیفت آن‌ها اختلال ایجاد نشود، یادآورشد: آن‌ها می‌توانند با افراد منزل در خصوص نیاز به استراحت و خواب در ساعت‌های حضور در منزل صحبت کنند و فعالیت‌های خانوادگی و اجتماعی خود را طوری تنظیم کنند که از خواب کافی بهره‌مند شوند.

صالح‌پور در پایان بیان کرد: بهتر است اگر در آینده قرار است تغییری در شیفت کاری افراد ایجاد شود‌، آن‌ها از این تغییر مطلع باشند تا تلاش کنند که با تغییر ساعت‌های خواب و بیداری، بدن خود را با شیفت جدید تطبیق دهند.

بازیگران ترکیه ای

آخرین مطالب این بخش سلامت

راه نجات و درمان حمله قلبی وقتی تنها هستیم
راه نجات و درمان حمله قلبی وقتی تنها هستیم هنگام حمله قلبی وقتی تنها هستیم انجام اقدامات درست می‌تواند تا حدود زیادی به درمان حمله قلبی کمک کند، و امکان آن وجود دارد که خطر دچار ...
«آب نمک» بهتر است یا «دهان شویه»؟
یک دندانپزشک اجتماعی گفت: آب نمک یا دهان شویه را با نظر پزشک خودتان مصرف کنید. دکتر محمدرضا خامی، دندانپزشک اجتماعی و متخصص بهداشت و سلامت دهان در گفت و گو با برنامه «فراسو» شبکه رادیویی ...
ماساژ بدن با خاویار برای بچه پولدارها !
تب زیبایی و جراحی های آنچنانی به قدری اوج گرفته که دیگر این روزها ماساژ پوست و مو با خاویار جزو اولویت های بسیاری از بچه پولدارها شده است.خاویار که به نام مروارید سیاه در ...
پنج سوالی که زنان در ۳۰ سالگی باید از پزشک‌شان بپرسند!
از منظر علم پزشکی، ۳۰ سالگی زمان مهم و خاصی است. اما امکان دارد برای ۱۵ دقیقه ملاقات با پزشک و دریافت توصیه‌های پزشکی مجبور باشید وقت زیادی را در اتاق انتظار تلف کنید که ...
از بين بردن موهاي زائد دور سينه
اگر چه موهای روییده شده در اطراف سینه بی خطرند، اما معمولا از لحاظ زیبایی مشکلاتی را برای افراد مختلف و به خصوص خانم ها ایجاد می کنند. استفاده از برخی روش ها، دوام زیادی برای ...

ارسال پاسخ یا نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


  • مطالب پیشنهادی

  • دانلود آهنگ متفاوت محمدرضا گلزار به نام چطوری دیوونه دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده به نام بی معرفت دانلود آهنگ جدید علی لهراسبی به نام آروم بگیر دانلود آهنگ جدید احمد سلو به نام کافه دانلود آلبوم حامد همایون به نام دوباره عشق
    ویدئوهای منتخب
  • دسترسی سریع